産後ダイエットに必要な３つの要素｜頑張っているのに痩せない本当の理由

こんにちは。

ごう整骨院六本松院です。

今日は「産後ダイエットに必要な３つの要素」について、さらに深く解説していきます。

出産後、多くのママさんがこんなお悩みを抱えています。

・骨盤周りのお肉が明らかに増えた

・お尻を隠す服ばかり選ぶようになった

・体重は戻ったのに体型が戻らない

・妊娠前のズボンが入らない

・２人目出産後から急に痩せにくくなった

・下腹だけぽっこり残る

実はこれ、「体重」の問題だけではありません。

産後は、

・骨盤の不安定さ

・筋力低下

・ホルモンバランス

・睡眠不足

・栄養不足

・自律神経の乱れ

など、身体が通常とは全く違う状態になっています。

つまり、普通のダイエットをしても結果が出にくいのです。

産後ダイエットでよくある勘違い

産後のママさんがまず始めやすいのが、

・ストレッチ

・ウォーキング

・食事制限

ですが、実はここに落とし穴があります。

「とりあえずストレッチ」は危険な場合も

産後の骨盤は非常に不安定です。

妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤や関節が緩んでいます。

その状態で、

・開脚ストレッチ

・反り腰になるストレッチ

・股関節を大きく広げる運動

をすると、逆に骨盤が不安定になることがあります。

「身体に良いと思ってやっていたこと」が、実は悪化要因になるケースも少なくありません。

ウォーキングすれば痩せるとは限らない

「歩けば痩せる」と思われがちですが、産後は少し事情が違います。

骨盤がグラグラの状態で歩きすぎると、

・腰痛

・股関節痛

・膝痛

・反り腰

・下腹ぽっこり

を悪化させることがあります。

さらに骨盤が不安定だと、筋肉をうまく使えないため脂肪燃焼効率も下がります。

つまり、「頑張っているのに結果が出ない」状態になりやすいのです。

食事を減らすだけでは逆効果

産後に一番避けたいのが極端な食事制限です。

特に授乳中は、

・タンパク質

・鉄分

・カルシウム

・ビタミン

・ミネラル

など、多くの栄養が必要になります。

食事を減らしすぎると、

・代謝低下

・筋力低下

・疲労増加

・ホルモンバランス悪化

に繋がります

さらに身体が「栄養不足」と判断すると、逆に脂肪を溜め込みやすくなることもあります。

なぜ産後は痩せにくいのか？

骨盤は身体の土台だからです

骨盤は家でいう「基礎」の部分です。

基礎が不安定だと、

・姿勢が崩れる

・筋肉が正しく使えない

・内臓が下がる

・血流が悪くなる

など、身体全体に影響が出ます。

特に産後は、

・骨盤が開く

・腹筋が伸ばされる

・インナーマッスルが低下する

ことで、お腹周りに脂肪が付きやすくなります。

つまり産後ダイエットは、「ただ痩せる」のではなく、

“身体を正常な状態に戻す”ことが最優先なのです。

産後ダイエットに必要な３つの要素

１．赤ちゃんにもママにも負担が少ないこと

産後ダイエットで最も大切なのは「健康」です。

短期間で急激に痩せる方法は、

・栄養不足

・疲労増加

・母乳への影響

・自律神経の乱れ

を引き起こすことがあります。

産後はまず「回復」が最優先です。

身体を回復させながら整えることが大切です。

２．毎日続けられるほど簡単なこと

ダイエットは「特別なこと」をするより、「続けられること」が重要です。

例えば、

・姿勢を整える

・座り方を変える

・抱っこの仕方を変える

・呼吸を意識する

・短時間の軽い運動を続ける

これだけでも身体は大きく変わります。

産後は育児だけでも十分大変です。

だからこそ、「頑張りすぎない方法」が必要なのです。

３．一時的ではなく根本改善になること

一瞬痩せても、

・骨盤が不安定

・姿勢が悪い

・筋力不足

・生活習慣が乱れている

状態では、また元に戻りやすくなります。

本当に大切なのは、

「痩せやすい身体を作ること」です。

そのためには、

・骨盤

・筋肉

・食事

・生活習慣

を総合的に整える必要があります。

産後の不調を放置すると…

産後の身体を放置すると、

・慢性的な腰痛

・股関節痛

・肩こり

・ぽっこりお腹

・尿漏れ

・疲れやすさ

などに繋がることがあります。

「そのうち戻るかな…」と思っていても、数年後まで症状が残る方も少なくありません。

産後は身体を整える大切なタイミングです。

ごう整骨院六本松院の産後骨盤矯正

ごう整骨院六本松院では、

ボキボキしない、ストレッチを中心とした優しい産後骨盤矯正を行っています。

・産後のお腹周り

・骨盤の開き

・腰痛

・股関節痛

・体型の崩れ

・尿漏れ

・姿勢改善

など、産後特有のお悩みに対応しております。

また、EMS機器も導入しており、弱くなったインナーマッスルのサポートも行っています。

キッズルーム・バウンサーも完備しておりますので、お子様連れでも安心してご来院いただけます。

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