整骨院が教える！リバウンドしにくいダイエット方法とは？
- 3 時間前
- 読了時間: 3分
「頑張って痩せたのに、気づいたら元の体重に戻っていた…」
そんな経験はありませんか？
実は、ダイエットに成功した人の多くがリバウンドを経験すると言われています。
なぜリバウンドは起こるのでしょうか？
今回は整骨院の視点から、リバウンドしにくいダイエット法についてお話しします。
リバウンドする人に共通する特徴
食事を極端に減らす
短期間で痩せようとする
運動を急に始めて急にやめる
という傾向があります。
体重は減っても筋肉まで落ちてしまうため、基礎代謝が下がり、以前よりも太りやすい身体になってしまいます。
ダイエット成功のカギは「生活習慣」
リバウンドしにくい人は、特別なことをしているわけではありません。
エレベーターではなく階段を使う
一日15分歩く
毎日体重を測る
こまめに身体を動かす
など、無理なく続けられる習慣を持っています。
大切なのは「頑張ること」ではなく、「続けること」です。
筋肉を減らさないことが重要
筋肉は脂肪を燃焼してくれる働きがあります。
筋肉量が減ると、
痩せにくくなる
疲れやすくなる
姿勢が悪くなる
腰痛や肩こりが起こりやすくなる
などの問題が起こります。
そのため、ダイエット中でも適度な運動や筋力維持が大切です。
姿勢の乱れも太りやすさにつながる
猫背や反り腰になると、一部の筋肉ばかりが働き、本来使うべき筋肉が十分に使われなくなります。
すると運動効率が低下し、疲れやすくなるだけでなく、身体のラインにも影響を与えます。
また、姿勢が悪くなることで内臓が正常な位置にないので血液の循環や食べ物の分解、消化が悪くなることもあります。
体重は同じでも、姿勢が変わるだけで見た目の印象は大きく変わります。
まずは1か月で1kgを目標に
「1か月で5kg痩せたい」
という声をよく聞きますが、急激な減量はリバウンドのリスクを高めます。
まずは1か月で1kg程度を目標にしましょう。
1kgの脂肪を減らすには約7,200kcalの消費が必要です。
1日あたりにすると約240kcal。
階段を使う、少し多く歩く、軽い筋トレを続けるなど、小さな積み重ねでも十分達成可能な数字です。
まとめ
リバウンドしにくいダイエットのポイントは、
極端な食事制限をしない
筋肉を減らさない
姿勢を整える
続けられる習慣を作る
ことです。
ダイエットは短期間で体重を落とすことではなく、健康的な身体を維持するための生活習慣づくりです。
無理なく続けられる方法で、理想の身体を目指していきましょう。
ごう整骨院六本松院
★地下鉄六本松駅より徒歩7分
〒810-0032
福岡市中央区輝国2-13-1 江口ビル1階
TEL：092-707-3244
【施術受付時間（予約優先制）】
平日 9:00〜21:00
※第3土曜日は午前のみの場合があります。
休診日：日曜・祝日
【公式ホームページ】https://www.go0811.com
コメント