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免疫力を上げる生活習慣

2019/11/07

 

 

 

 いつもの生活をほんの少し見直すだけで免疫力は格段にアップします!

最近急に寒くなりインフルエンザも流行ってきました!

体調を崩さない為に免疫力アップは必須です!

今回は、今すぐできる免疫力アップのコツを10こ紹介します!

 

 

①笑えば笑うほど免疫力はアップします!

 

 1日100分の笑いを!

 ・お笑いのDVDを観る

 ・笑うふりをする

 ・顔ストレッチで笑顔の練習をする

 ・笑顔を作り「あ・は・は・は」と声に出す

 

 

②質の高い睡眠は免疫力がアップします!

 

 質の高い睡眠をとるには

 ・寝る前に入浴、軽いストレッチ、温かい飲み物を飲んで体温を上げる

 ・冷え性の人は入浴後靴下を履く

 ・寝る前にパソコンやスマートフォンの画面を見ない

 ・枕は頸椎が自然なカーブを描くよう低めのものにする

 ・寝る前2時間は食べない

 ・起床時はカーテンを開け太陽の光を浴びる

 

 

③ストレスは溜め込まないのが免疫力アップのカギ

 

 とにかく前向きな気持ちを持つ

 ・気分が良くなることを具体的にイメージする

 ・自分自身を褒める

 ・友人に不安や悩みを聞いてもらう

 ・悲しみは押し殺さず、思いきり泣く

 ・疲れていなくても休む

 ・とにかく身体を動かす

 

 

④36.5度をキープ!免疫力は体温でわかる

 

 低体温を防いで!筋肉量を増やす!

 体温を上げるには…

 ・筋トレをする

 ・湯船につかる

 ・よく噛んで食べる

 ・バランスの良い食事で肝機能を上げる

 ・長時間の冷房を避ける

 

 低体温になりやすい生活は

 ・運動不足

 ・シャワーですませる

 ・無理なダイエット

 ・偏った食事

 ・痩せすぎ

 

 

⑤徹底的な冷え予防で免疫力を上げる

 

 足元を温めるのがカギ

 ・靴下を履く

 ・膝かけを使う

 ・カイロを使う

 ・内側が温かい靴を履く

 

 

⑥40度のお湯で半身浴20分で免疫力強化!

 

 入浴で血行を改善する

 入浴できないときは手浴&足浴を

 

 手浴 2つの洗面器に42度ほどの熱めのお湯と冷水を用意

    熱い湯に両手首までつけて3分。十分温める。

    冷水に10秒ほどつける。

    これを5回繰り返す。

 

 足浴 洗面器などに42度ほどの熱めのお湯を入れる。

    椅子に座って足首まで入れ10~15分温める

    水気を拭きとり、靴下で保温。

 

 

⑦薬に頼りすぎると免疫力は弱まる

 

 医師に相談して薬の量と種類を見直す

 原薬を検討した方が良いケース

 ・長期間服用している

 ・何種類もの薬を飲んでいる

 ・複数の病院から薬を出されている

 ・高齢である

 

 抗生物質は善玉菌も死滅させてしまいます。

 抗生物質の服用期間を終えたらプロバイオティクスを

 2週間ほど積極的に摂り免疫力を上げましょう!

 

 おすすめ食品◇ヨーグルト、納豆、漬物、味噌や醤油

 

 

⑧噛めば噛むほど免疫力がアップ

 

 一口あたり30回以上噛むこと

 ・がんを予防する

 ・熱産生を高め免疫力を上げる

 ・脳を活性化し認知症を予防する

 ・満腹中枢を刺激し、食べすぎを防ぐ

 

 免疫力アップの食の基本

 ・タンパク質をしっかり摂る

 ・コレステロール値が低すぎると免疫力も弱る

 ・腹八分目を厳守

 

 

⑨激しい運動はむしろ免疫力を下げる

 

 ウォーキングやながらストレッチなどの”ゆる運動”がベスト

 ・朝の運動は危険

 ・60歳以降はさらにゆるく

 

 

⑩1日15分の日光浴が免疫システムを整える

 

 起きたらすぐに太陽の光を浴びる

 

 太陽の →ビタミンDを生成→骨粗しょう症の予防

   →覚醒スイッチが入る→自律神経が整う→免疫力アップ

   →セロトニンを分泌→うつ病予防、不眠症の改善

 

 

 

いきなり10こ実践しても良いですが、できる範囲で少しずつ実践し

免疫力アップ目指していきましょう!!

 

 

 

 

 

【当院の特徴】

 

産後の症状に対する治療と、腰痛治療に特化した整骨院です。

今話題のEMS機器も導入しておりますので、

患者様のお悩みを解決できます。

 

また整形外科と医療連携を行っていますので、

当院で治療不可と判断した場合は、

速やかに医療提携院へご紹介いたします。

 

当院は的確な判断・的確な治療をモットーに、

日々患者様と向き合っています。

 

地域密着型の整骨院として、

一人でも多くの方のお悩みを解決することを

モットーに励んで参ります。

どうぞ、よろしくお願いいたします。

近隣の皆様、お気軽にご来院下さい。

 

 

 

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ごう整骨院六本松院

〒810-0032 福岡市中央区輝国2-13-1

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