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産後の体質の変化



今日は産後の体質の変化についてお伝えしていきいたいと思います。


妊娠時に胎児と羊水を合わせて約5kgの大きさを骨盤内に収めるように骨盤関節が緩み内側から広がっています。

さらに、出産時に赤ちゃんが産道を通りやすいように骨盤の前側の恥骨部分は離れ、仙骨も後ろ側に離れ、坐骨部分は左右に開きます。

これだけ骨盤に変化が起こりますので、骨盤だけでなく骨盤周りの筋肉にも影響を与えます。

そのため、出産直後は起き上がることや立ち上がることすらままならないことになるのです。


産後特に気を付けたい筋肉

骨盤底筋群:骨盤の底にハンモックのような状態にある骨盤底筋群が大腸、膀胱、子宮といった臓器を落ち込まないように本来支えています。

この骨盤底筋群は妊娠期間中お腹の中で赤ちゃんが大きくなるにつれて負担がかかり続けていて、だんだんと緩んでいくのです。


腹筋:妊娠期間でウエスト周りは約40cmほど大きくなると言われています。

腹筋の中でも特にお腹の前面にある腹直筋、体幹にある腹横筋という筋肉が妊娠時に広がり緩んでいきます。

腹筋が緩んで伸びているために起き上がるのが困難になったりするのです。

腹横筋は身体のなかで本来コルセットのような働きをしているため、この筋肉が緩むことで

腰痛やお腹のたるみの問題などがでてくるのです。


身体が変化するタイミング

女性はホルモンバランスが変化するタイミングが3回あります。

思春期、出産後、更年期の3回になるのですが、このタイミングは身体を一定に保とうとする働きが普段に比べると弱いです。

つまり逆に、この時期は身体を変化させるのに適しているのです。

根本から体質を改善させることで身体をキレイに丈夫にするタイミングには産後が適しているということです。

産後はもともと、ホルモンの影響を受けて関節や筋肉が緩んでいます。

何もしなくても徐々に関節などは締まっていくのですが、歪んだままの姿勢や弱ったままの筋肉のままでいることで

身体は悪い姿勢になったり、背中や腰、骨盤に大きく負担がかかってしまい腰痛や肩こりの原因になってしまいます。

このタイミングで姿勢をよくすることで、骨盤を締めて筋肉を鍛えると負担のかかりにくい身体になり、痛みが出にくくなります。








産後の運動

まず、産後のトレーニングとして腹式呼吸にて骨盤周りのインナーマッスルを強化します。

この腹式呼吸のトレーニングは産後直後からでも行えるので、産後直後は腹式呼吸をすることでまずはトレーニングをします。

産後1か月目ぐらいからだんだんとインナーマッスルを本格的に強化していきます。

インナーマッスルを鍛えることで、骨盤が整いやすくなりますし安定するので痛みもでにくくなります。

体幹を鍛えはじめるのもだいたい産後1ヶ月から1ヶ月半ぐらいを目安にで始めていきますが、

赤ちゃんの大きさや、出産時の状況、出産の方法によって母体に大きく負担がかかっている場合がありますので、

運動を行う際は出産時にお世話になった担当の医師にきちんとご相談されてください。



まとめ

産後の身体は関節が緩んだ状態でさらに筋肉も弱っています。

半年かけて緩んで弱った関節・筋肉が戻っていきます。

この時関節がきちんと締まっても歪んだままの状態や、筋肉が弱ったままの状態でいると

産後痛みが出やすくなりますし、後々に尿もれなどのトラブルもでてくることもあります。

産後のこの時期に正しい姿勢を作って痛みが出てにくく正しい姿勢をつくるタイミングには絶好ですので

是非産後はきちんと骨盤を整えて正しい姿勢を作っていきましょう。


ごう整骨院グループは根本治癒の治療をしております。



症状(痛み)にフォーカスするのではなく、症状(痛み)の根本的な原因(当院では身体の歪み)を治療することで、

痛みの出にくい身体づくりを目指しております。

そのため姿勢を正すためには時間はかかります。

治療期間に関しては、患者様のお身体の状態を診て判断しています。

そのため2、3か月で治る方もいれば、6か月かかる方もいます。もちろん1年かかる方もいます!

そのため当院ではインフォームドコンセントを行い、きちんと患者様が

納得されてから治療に取り掛かります。

患者様が納得されないで治療しても、治療効果が半減しますし、きちんと治療計画通りに来院されなくなります。

また未だに整骨院で全ての症状が保険で対応してもらえると思っている方もいらっしゃいます。整骨院では健康保

険を使用できる場合と、使用できない場合とがあります。

当院は健康保険を使える場合、使えない場合をきちんと分けて患者様に対応しています。

患者様に対して誠実に対応することで、患者様との信頼関係を築くことができると思いますし、根本治癒の近道だ

と信じています!

患者様が笑顔で日々の生活を送ってもらうために、当院は最後まで諦めずに患者様と向き合って参ります。



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ごう整骨院六本松院

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