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産後のお腹を戻すためのコツ



今日は産後のお腹のたるみやぽっこりお腹を戻すためのコツをいくつかご紹介していきたいと思います。


まず、産後体型の体型を産前のようになかなか戻すことがきついという言葉をよく耳にします。

なぜ体型が戻らないか、戻りにくいかをご説明していきたいと思います。






産後の体型が戻りにくり理由

まず、妊娠期に赤ちゃんが大きくなるとともにお母さんのお腹の筋肉や皮膚も一緒に伸びていきます。

その為、出産後も筋肉や皮膚が伸びた状態になるのでその状態が戻らないと産前の体型に戻ることができません。

そして、産後すぐに運動ができるわけではありません。母体もまだ安定していませんし、出産後すぐに激しい運動やトレーニングを行うと

出血がみられたり、尿漏れが起こりやすくなったり、痛みがともなったりとトラブルが多発します。

その為、少し時間をかけて行う必要があるため育児との両立が厳しくなるとなかなか体型を戻すことばかりに時間がかけられないようになっていったりします。


産後1か月目で行う簡単なトレーニング

産後すぐに運動ができないとお伝えしましたが、全くトレーニングが行えないわけではありません。

産後1か月目に行っていただいきたいことを3つお教えしていきたいと思います。

①安静:産後の骨盤が不安定なため激しい運動はひかえてください。ここで無理をすると骨盤が変に歪んだり出血がみられたり、痛みが出たりなど様々なトラブルにつながりかねません。1か月目はまず激しい運動やストレッチ、トレーニングなどは控えてください。

②骨盤を立てて座る:骨盤を立てることを意識してください。授乳や抱っこなどで骨盤が寝た状態で座っていると腰に痛みを伴いやすかったり、反り腰の原因ともなることもあります。

③腹式呼吸をする:まず最初にできるトレーニングは腹式呼吸です。これは1か月目からトレーニングとして行っても大丈夫ですので、ゆっくり息を吸ってお腹へ送り込み、一度息を止めて整えてからゆっくりお腹から息を全部吐き出すことをおこなってください。腹式呼吸を行うことで横隔膜との連動で骨盤底筋群も一緒に動くので骨盤底筋群のトレーニングとお腹のインナーマッスルを動かすことができます。


2か月目以降

出産の方法だったり、お子様の大きさだったり、個人差だったりがあるのですが、当院ではおおよその目安としては1ヶ月半~2か月目から本格的にトレーニングをいくよう指導しています。

まずはお腹周りのインナーマッスルを鍛えていかなくてはなりません。腸腰筋や骨盤底筋群を鍛えていくのを優先していきます。

インナーマッスルをうまく鍛えていかないと、内臓や子宮の位置が正しい位置にもどらずぽっこりとしたお腹の原因にもなります。

アウターマッスルも鍛えなければいけませんが、まずはインナーマッスルからです。


産後の骨盤矯正

だいたい、このぐらいの時期から産後の骨盤矯正を行っていきます。妊娠期から産後6ヶ月まではリラキシンというホルモンが出ていると言われており、骨盤が緩んだ状態のままになりやすいです。骨盤矯正は行わなくても自然と少しは締まっていきますが、放置したままにしていると歪んだまま骨盤が締まったり、完全に締まらなかったりします。

骨盤がきちんと整わないと姿勢が不安定のままになり、腰が痛んだり、二人目三人目の出産を考えているときちんと整えて次の出産の準備をしていた方がいいです。

また、きちんと骨盤が整うとお腹周りの代謝も上がり、脂肪も燃焼しやすくなるうえに、筋肉も鍛えやすくなります。お腹を戻すためには産後の骨盤矯正を行った方がより効率よく行えます。





最後に

ぽっこりお腹を戻す為に何もしなくても戻る方もいます。ですが、ほとんどの方は戻りづらいです。戻すためにはまずは腹式呼吸、お腹周りのインナーマッスルを鍛える。そして骨盤矯正を行い姿勢を整えることです。

なかなか簡単に戻すことはできませんが、誰でも戻らないはずはありません。きちんと戻すためにまずは一つずつやれる範囲で行っていきましょう。


ごう整骨院グループは根本治癒の治療をしております。



症状(痛み)にフォーカスするのではなく、症状(痛み)の根本的な原因(当院では身体の歪み)を治療することで、

痛みの出にくい身体づくりを目指しております。

そのため姿勢を正すためには時間はかかります。

治療期間に関しては、患者様のお身体の状態を診て判断しています。

そのため2、3か月で治る方もいれば、6か月かかる方もいます。もちろん1年かかる方もいます!

そのため当院ではインフォームドコンセントを行い、きちんと患者様が

納得されてから治療に取り掛かります。

患者様が納得されないで治療しても、治療効果が半減しますし、きちんと治療計画通りに来院されなくなります。

また未だに整骨院で全ての症状が保険で対応してもらえると思っている方もいらっしゃいます。整骨院では健康保

険を使用できる場合と、使用できない場合とがあります。

当院は健康保険を使える場合、使えない場合をきちんと分けて患者様に対応しています。

患者様に対して誠実に対応することで、患者様との信頼関係を築くことができると思いますし、根本治癒の近道だ

と信じています!

患者様が笑顔で日々の生活を送ってもらうために、当院は最後まで諦めずに患者様と向き合って参ります。



★地下鉄、六本松駅より徒歩7分

ごう整骨院六本松院

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